您的当前位置:首页 > 探索 > 春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节 正文
时间:2024-09-17 04:13:26 来源:网络整理 编辑:探索
春光明媚,草长莺飞,正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当大同市某某实业销售部登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季大同市某某实业销售部由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
普京、梅洛尼均希望中国调停俄乌冲突,外交部回应2024-09-17 04:11
韩军方称朝鲜发射弹道导弹 朝方暂无回应2024-09-17 03:53
各地开行特色旅游列车 助力旅游经济持续升温2024-09-17 03:20
十年留学趋势洞察,匠心铸就行业明灯2024-09-17 03:11
“鲲龙”AG600首个局方审定试飞科目圆满2024-09-17 03:10
体坛联播|中国女排逆转战胜塞尔维亚,勒沃库森赛季不败夺冠2024-09-17 02:36
带队重回意甲舞台,法布雷加斯要成为下一个摇滚主帅2024-09-17 02:18
一日往返郑洛许!国铁集团郑州局加开“商超旅游列车”2024-09-17 01:50
德媒:非洲期待中国绿色产能2024-09-17 01:46
用六个月的时间和100%的精力上岸厦门大学|新传考研经验帖2024-09-17 01:40
伊朗就转运导弹指控和被制裁召见英法德荷外交官2024-09-17 04:06
年纪轻轻胃先“萎缩”,还能逆转吗2024-09-17 04:02
爱德华兹煽起悬崖边的森林狼:跟掘金抢七去2024-09-17 03:43
放假通知!广西多地中小学生暑假时间表公布,孩子们欢呼雀跃2024-09-17 03:43
为期23天的上海旅游节叠加中秋国庆长假,62家景区门票半价2024-09-17 03:40
10部华语舞台高清影像首次集体“出海”,英国影院看中国剧2024-09-17 03:14
歌舞剧中感受“活着的故宫”,《猫神在故宫》上海收获赞誉2024-09-17 02:47
一日往返郑洛许!国铁集团郑州局加开“商超旅游列车”2024-09-17 02:44
画面曝光!“米格2024-09-17 01:47
今年518这场特殊的昆剧演出,台上台下都泪目了2024-09-17 01:43